Psychologie & Persönlichkeit
Psychologische Modelle, Coaching und Selbstfürsorge: wie wir denken, fühlen und handeln, mit Tipps zu Stress, Motivation und Resilienz.
Alle Beiträge zu Psychologie & Persönlichkeit
Psychologie & Persönlichkeit
Platon: Leben, Lehre und was wir heute davon lernen
Platon wurde wahrscheinlich 428 oder 427 v. Chr. in Athen geboren und war Schüler des Sokrates. Nach Reisen nach Ägypten und Sizilien gründete er in Athen die Akademia, die erste Philosophenschule Griechenlands, offen für Männer und Frauen. Seine meisten Werke, darunter Politeia, Symposion und Phaidon, sind Dialoge, die zum aktiven Mitdenken anregen.
12 Minuten・10. Juni 2026
Psychologie & Persönlichkeit
Prokrastination: Ursachen, Folgen und wie du sie überwindest
Prokrastination ist das ständige Aufschieben von Aufgaben, bis sie gar nicht oder nur unter großem Druck erledigt werden. Ursachen sind zu große Aufgaben, fehlende Motivation und Angst vor dem Scheitern. Dagegen helfen: innerhalb von 72 Stunden starten, Prioritäten setzen, Aufgaben in kleine Schritte teilen, die Pomodoro-Technik nutzen und frühere Deadlines setzen.
3 Minuten・27. September 2023
Psychologie & Persönlichkeit
Psychologische Phänomene: Spannende Fakten über unser Denken
Psychologische Phänomene sind wiederkehrende Muster, wie wir wahrnehmen, denken und entscheiden, zum Beispiel der Confirmation Bias, der Rückschaufehler oder der Ankereffekt. Viele sind in Studien gut belegt, manche populäre Regeln wie die 72-Stunden-Regel oder die 10.000-Stunden-Regel halten der Forschung aber nicht stand.
20 Minuten・10. Oktober 2026
Psychologie & Persönlichkeit
Selbstwahrnehmung: Was sie ist und wie du sie stärkst
Selbstwahrnehmung hat zwei Seiten: die interne, also wie klar du deine Werte, Gefühle, Stärken und Schwächen erkennst, und die externe, also wie gut du weißt, wie andere dich sehen. Beide hängen kaum zusammen. Besonders wirksam sind Führungskräfte, bei denen beide Seiten hoch ausgeprägt sind und sich die Waage halten.
13 Minuten・27. Juli 2023
Psychologie & Persönlichkeit
Psychosomatik: Wie Körper und Psyche zusammenwirken
Psychosomatik ist die medizinische Lehre vom Zusammenspiel von Körper und Seele: Psychische und soziale Belastungen können sich als körperliche Beschwerden zeigen, etwa Atemnot, Herzrasen, Magen-Darm-Probleme, Schmerzen oder Erschöpfung. Für körperliche Erkrankungen spielen aber immer viele Faktoren eine Rolle, anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt.
13 Minuten・16. Jänner 2023
Psychologie & Persönlichkeit
Im Urlaub richtig abschalten: Tipps für echte Erholung
Im Urlaub richtig abschalten gelingt vor allem mit guter Vorbereitung. Plane den Urlaub rechtzeitig, gönn dir nach der Rückkehr ein bis zwei ruhige Tage und überleg vorab, was du dir vom Urlaub wünschst. Regle deine Vertretung, lass den Arbeitslaptop zu Hause, schalte Benachrichtigungen stumm und probier im Urlaub Neues aus.
12 Minuten・14. August 2024
Psychologie & Persönlichkeit
Coaching: Definition, Einsatzbereiche und Methoden
Coaching ist eine professionelle Begleitung, in der ein Coach Klient:innen mit gezielten Fragen und Methoden hilft, eigene Lösungen für persönliche oder berufliche Ziele zu finden. Typische Themen sind Stress, Konflikte, Entscheidungen und Führung. Nach einem Kennenlerngespräch dauert die erste Sitzung meist 2 bis 4 Stunden, jede weitere 1 bis 2 Stunden.
6 Minuten・26. Juli 2022
Psychologie & Persönlichkeit
Was sind Werte? Definition, Beispiele und Werteliste
Werte sind Überzeugungen darüber, was dir im Leben wichtig und erstrebenswert ist, etwa Ehrlichkeit, Freiheit oder Sicherheit. Sie leiten deine Entscheidungen und dein Verhalten, oft unbewusst. Bekannte Modelle sind die zehn Grundwerte nach Shalom Schwartz und das Werte- und Entwicklungsquadrat nach Schulz von Thun.
12 Minuten・10. Oktober 2026
Psychologie & Persönlichkeit
Schlafstörungen: Ursachen und was dir beim Einschlafen hilft
Von Schlafstörungen spricht man, wenn schlaflose Nächte über einen Monat lang bis zu dreimal pro Woche auftreten; unterschieden werden Insomnie, Hypersomnie und Parasomnie. Hilfreich ist, die Schlummertaste zu meiden, Mittagsschlaf auf etwa 20 Minuten zu begrenzen, abends Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten zu meiden und Bildschirme zwei Stunden vor dem Schlafen wegzulegen.
16 Minuten・9. November 2022
Psychologie & Persönlichkeit
Selfcare: 8 Tipps für mehr Selbstfürsorge im Alltag
Selfcare bedeutet, gut für dich selbst zu sorgen, damit du ein glückliches und erfülltes Leben führen kannst. Schon 30 Minuten täglich für dich können viel bewirken. Hilfreich ist, auf deine Bedürfnisse zu hören und auch Nein zu sagen, deine Gefühle auszudrücken, hinaus in die Natur zu gehen und dich regelmäßig zu bewegen.
13 Minuten・25. Mai 2022
Psychologie & Persönlichkeit
Die 7 Säulen der Resilienz: So stärkst du deine innere Kraft
Resilienz ist die innere Widerstandskraft gegen Krisen, Rückschläge und Stress, und sie lässt sich auch als Erwachsene:r erlernen. Das Modell der 7 Säulen geht auf die Psychologin Ursula Nuber zurück. Die Säulen sind Optimismus, Akzeptanz, Lösungsorientierung, Handlungskontrolle, Übernahme von Verantwortung, Aufbau des eigenen Netzwerks und Gestaltung der Zukunft.
12 Minuten・9. November 2022
Psychologie & Persönlichkeit
Perspektivenwechsel: Mit anderen Augen sehen lernen
Perspektivenwechsel ist die Fähigkeit, neben der eigenen, kulturell und individuell geprägten Wahrnehmung auch andere Sichtweisen einzunehmen. Er hilft, Missverständnisse und Konflikte zu lösen, blinde Flecken zu erkennen und die Kreativität zu fördern, etwa mit der Walt-Disney-Methode. Zum Selbstcoaching betrachtest du ein Problem nacheinander auf drei Stühlen aus drei Rollen.
7 Minuten・19. Juli 2023
Psychologie & Persönlichkeit
John B. Watson: Der Begründer des Behaviorismus
John B. Watson gilt als Begründer des klassischen Behaviorismus, den er 1913 erstmals beschrieb. Der Behaviorismus untersucht Verhalten mit naturwissenschaftlichen Methoden und zerlegt es in Reiz und Reaktion; Geist und Bewusstsein spielen darin keine Rolle. Bekannt ist Watson auch für das Little-Albert-Experiment, das er mit Rosalie Rayner durchführte.
10 Minuten・9. November 2022
Psychologie & Persönlichkeit
Burrhus F. Skinner und die operante Konditionierung
Burrhus F. Skinner gilt als Begründer des radikalen Behaviorismus und entwickelte die Skinner-Box. Mit ihr zeigte er die operante Konditionierung: Verhalten, das positive Folgen hat, wird wiederholt, Verhalten mit negativen Folgen wird vermieden. Skinner nannte das Lernen durch Erfolg oder Verstärkung, weil es ein Bedürfnis befriedigt und das Verhalten verstärkt.
10 Minuten・9. November 2022
Psychologie & Persönlichkeit
Loslassen lernen: So befreist du dich von altem Ballast
Loslassen lernen heißt, sich von alten Erinnerungen, Dingen, schlechten Gewohnheiten und negativen Gedanken zu befreien. Schwer fällt es, weil Loslassen einen Verlust bedeutet und Angst vor Veränderung auslöst. Der erste Schritt ist, dir deine Ausreden einzugestehen und dann selbst zu entscheiden, was du wirklich loslassen möchtest.
15 Minuten・9. November 2022
Psychologie & Persönlichkeit
Meditieren lernen: Anleitung in 8 Schritten für Einsteiger:innen
Meditation ist eine jahrtausendealte Praxis, die dir hilft, zur Ruhe zu kommen, und deren Wirkung zahlreiche Studien untersucht haben. Zu den Vorteilen zählen weniger Stress, bessere Konzentration, besserer Schlaf, weniger Ängste, mehr Kreativität und Glücksempfinden. Plane dir am besten einen festen Platz für die Meditation in deinem Alltag ein.
13 Minuten・16. Jänner 2023
Psychologie & Persönlichkeit
Milton Erickson: Hypnotherapie und ihr Einfluss auf das Coaching
Milton Erickson war ein US-amerikanischer Psychiater, der die moderne Hypnotherapie begründet und ihren Einsatz in der Psychotherapie gefördert hat. Hypnotherapie nutzt Trance und Suggestionen therapeutisch: Die Therapeutin oder der Therapeut begleitet in eine Trance und gibt mit Sprachbildern Ideen, aus denen Klient:innen selbst wählen, um Lösungen zu finden.
9 Minuten・9. November 2022
Psychologie & Persönlichkeit
Glaubenssätze: Wie sie dich beeinflussen und wie du sie veränderst
Glaubenssätze sind verinnerlichte Verallgemeinerungen aus Erfahrungen, Erziehung und Prägung, die Gedanken, Gefühle und Handeln beeinflussen. Sie entstehen meist unbewusst in der Kindheit und wirken wie Wahrheiten, obwohl sie es objektiv nicht sind. Negative Glaubenssätze schwächen das Selbstbewusstsein; du kannst sie erkennen, auflösen und in positive umwandeln.
12 Minuten・9. November 2022
Psychologie & Persönlichkeit
Überforderung erkennen und vermeiden: Anzeichen und Tipps
Überforderung entsteht, wenn die eigenen Kapazitäten wie Wissen, Fähigkeiten oder Zeit für eine Aufgabe subjektiv nicht ausreichen; Auslöser sind etwa Zeitdruck, zu viele Aufgaben oder Perfektionismus. Sie kann zu Erschöpfung, Frustration und Krankheit führen. Hilfreich ist, sie früh zu erkennen und zu akzeptieren, Stressquellen zu benennen und darüber zu reden.
10 Minuten・9. November 2022
Psychologie & Persönlichkeit
Meditieren zum Einschlafen: So findest du abends zur Ruhe
Meditieren zum Einschlafen hilft, störende Gedanken und Gefühle vorbeiziehen zu lassen und im Hier und Jetzt anzukommen. So kannst du schneller einschlafen und erholsamer schlafen. Studien zeigen, dass Meditation und Achtsamkeitsübungen Schlafstörungen verringern können; jede und jeder kann Meditation lernen, am Anfang braucht es nur etwas Übung.
17 Minuten・9. November 2022
Psychologie & Persönlichkeit
Digital Detox: Warum digitale Auszeiten guttun und wie sie gelingen
Digital Detox bedeutet digitale Entgiftung, also einen bewussten Verzicht auf Smartphone, Laptop und andere Geräte. Die Formen reichen von mehrwöchigen Auszeiten über einzelne gerätefreie Tage bis zu weniger App-Nutzung. Am wirksamsten ist ein dauerhaft bewussterer Umgang mit digitalen Medien, der hilft, Stress und Abhängigkeit zu verringern.
25 Minuten・8. November 2022
Psychologie & Persönlichkeit
Achtsamkeitsübungen: Einfache Übungen für den Alltag
Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit auf den Moment zu lenken: auf Umgebung, Gedanken, Körper und Empfindungen, ohne sie zu bewerten. Die meisten Übungen sind schnell, einfach und ohne Hilfsmittel machbar, schon wenige Minuten im Alltag helfen. Regelmäßig geübt, etwa mit Atemübungen, Yoga oder achtsamen Spaziergängen, fördern sie Konzentration, Klarheit und Entspannung.
17 Minuten・3. Juli 2023
Psychologie & Persönlichkeit
Maslowsche Bedürfnispyramide: Die 5 Stufen einfach erklärt
Die Maslowsche Bedürfnispyramide ist eine Motivationstheorie des US-Psychologen Abraham Maslow, die menschliche Bedürfnisse hierarchisch ordnet. Die fünf Stufen sind: physiologische Bedürfnisse, Sicherheitsbedürfnisse, soziale Bedürfnisse, Individualbedürfnisse und Selbstverwirklichung. Das Modell ist bekannt, wird aber auch kritisiert und hat sich weiterentwickelt.
12 Minuten・8. September 2023
Psychologie & Persönlichkeit
Die 7 Grundemotionen nach Paul Ekman: Gefühle erkennen und verstehen
Grundemotionen sind nach Paul Ekman angeborene Gefühle mit einem typischen Gesichtsausdruck. Er nennt sieben: Freude, Trauer, Überraschung, Angst, Wut, Ekel und Verachtung; ursprünglich waren es sechs, Verachtung kam 1986 dazu. Neuere Forschung zeigt, dass Mimik weniger eindeutig ist als gedacht: Ohne Kontext lässt sich vom Gesicht nicht sicher auf ein Gefühl schließen.
14 Minuten・10. Oktober 2026
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