Gegen leichte Übelkeit helfen vor allem einfache Maßnahmen: frische Luft, kleine Schlucke kühler Flüssigkeit und kleine, leichte Mahlzeiten. Unter den Hausmitteln ist Ingwer am besten untersucht, Tees aus Pfefferminze, Kamille oder Fenchel sind bewährt und gut verträglich. Wenn du dazu erbrichst, ist ausreichend Trinken das Wichtigste, damit du nicht austrocknest.
Übelkeit (Fachbegriff: Nausea, vom griechischen „nausia“ für Seekrankheit) ist das flaue Gefühl im Magen, oft mit Schwindel, Blässe, Schweiß und vermehrtem Speichel. Sie ist häufig und geht meist von selbst wieder vorbei. In diesem Beitrag findest du die 10 besten Hausmittel gegen Übelkeit, ehrlich danach eingeordnet, wie gut ihre Wirkung belegt ist, und die Warnzeichen, bei denen du ärztliche Hilfe brauchst.
Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du schwanger bist, Medikamente nimmst, eine Vorerkrankung hast oder es um ein Kind geht, frag vor der Anwendung in der Apotheke oder ärztlich nach.
Woher kommt Übelkeit?
Übelkeit entsteht im Gehirn: Das sogenannte Brechzentrum verarbeitet Signale aus Magen und Darm, aus dem Gleichgewichtsorgan im Innenohr und aus dem Blut. Melden diese Quellen eine Störung, entsteht das Gefühl, sich übergeben zu müssen. Erbrechen ist dabei eine Schutzreaktion, mit der der Körper schädliche Stoffe loswerden kann.
Häufige Auslöser sind laut britischem Gesundheitsdienst NHS:
- Magen-Darm-Infekte, etwa durch Noroviren, und Lebensmittelvergiftungen
- Infekte wie die Grippe
- Sodbrennen und Reflux
- Migräne
- Schwindel, etwa bei einer Entzündung des Gleichgewichtsorgans
- Schwangerschaft (Morgenübelkeit) und Reisekrankheit
- Angst und Aufregung, Alkohol, Medikamente und Operationen
Was hilft schnell gegen Übelkeit?
Schnell wirken meist keine besonderen Mittel, sondern einfache Verhaltenstipps. Der NHS empfiehlt:
- an die frische Luft gehen oder das Fenster öffnen
- dich ablenken, etwa mit Musik oder einem Film
- regelmäßig kleine Schlucke eines kühlen Getränks trinken
- kleinere Mahlzeiten essen, dafür öfter
- Ingwer oder Pfefferminztee probieren
Meiden solltest du starke Gerüche (auch Kochgerüche), scharfes, frittiertes oder fettiges Essen, hastiges Essen, große Trinkmengen zum Essen, dich direkt nach dem Essen hinzulegen und enge Kleidung um Bauch und Taille.
Die 10 besten Hausmittel gegen Übelkeit im Überblick
Die Hausmittel unterscheiden sich stark darin, wie gut ihre Wirkung untersucht ist. Die Tabelle zeigt die Beleglage auf einen Blick.
| Hausmittel | Beleglage | Gut zu wissen |
|---|---|---|
| 1. Ingwer | am besten untersucht, Ergebnisse teils uneinheitlich | bei Reiseübelkeit als Arzneimittel anerkannt |
| 2. Pfefferminz-, Kamillen- oder Fencheltee | traditionelle Anwendung, von der EMA bei leichten Verdauungsbeschwerden anerkannt | Pfefferminze kann Sodbrennen verstärken |
| 3. Melissenblätter | traditionelle Anwendung bei leichten Verdauungsbeschwerden | für Erwachsene und Kinder ab 12 Jahren |
| 4. Zwieback | Erfahrungswissen | leicht verdaulich, gut für den Wiedereinstieg |
| 5. Karottenbrei | Erfahrungswissen | gekochtes Gemüse wird meist gut vertragen |
| 6. Gemüsebrühe | Erfahrungswissen | liefert Flüssigkeit und etwas Salz |
| 7. Ringelblumentee | Volksheilkunde, kaum untersucht | von der EMA nur äußerlich und im Mund bewertet |
| 8. Käsepappel | Volksheilkunde, für die Blätter traditionell anerkannt | Pflanze sicher bestimmen |
| 9. Essighonig | Volksheilkunde, nicht untersucht | nicht für Babys unter 12 Monaten |
| 10. Weichseln | Volksheilkunde, nicht untersucht | nur in kleinen Mengen probieren |
1. Ingwer: das am besten untersuchte Hausmittel
Ingwer ist das Hausmittel gegen Übelkeit mit der besten Studienlage. Die Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA) erkennt gepulverten Ingwerwurzelstock zur Vorbeugung von Übelkeit und Erbrechen bei Reisekrankheit für Erwachsene an, gestützt auf klinische Studien. Bei Schwangerschaftsübelkeit deuten mehrere placebokontrollierte Studien auf eine Linderung hin. Die Cochrane-Übersicht von Matthews und Kolleg:innen (2015) bewertet die Belege insgesamt aber als begrenzt und nicht einheitlich.
Für einen Ingwertee schneidest du ein Stück frische Ingwerwurzel in dünne Scheiben, übergießt sie mit heißem Wasser und lässt den Tee einige Minuten ziehen. Trink ihn in kleinen Schlucken. Ingwer gibt es auch als Bonbon oder in Speisen.
Ingwer in der Schwangerschaft: Das Beratungszentrum Embryotox der Charité Berlin stuft Ingwer in üblicher Dosierung in allen Phasen der Schwangerschaft als vertretbar ein. In mehreren Studien mit fast 1.000 Schwangeren zeigte sich kein erhöhtes Fehlbildungsrisiko. Die EMA rät dagegen in ihrer Bewertung für Ingwer-Arzneimittel aus Vorsicht von der Anwendung in Schwangerschaft und Stillzeit ab. Sprich deshalb vorher mit deiner Hebamme, Ärztin oder deinem Arzt, vor allem bei höher dosierten Präparaten oder Ingwer-Shots. Für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren gibt es laut EMA zu wenig Daten für Ingwer-Arzneimittel.
2. Welcher Tee hilft bei Übelkeit? Pfefferminze, Kamille oder Fenchel
Pfefferminz-, Kamillen- und Fencheltee sind die klassischen Tees bei Übelkeit und Magenbeschwerden. Die EMA erkennt alle drei auf Grundlage langjähriger Anwendung bei leichten Verdauungsbeschwerden an: Pfefferminzblätter bei Verdauungsbeschwerden und Blähungen, Kamillenblüten bei leichten Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und leichten Krämpfen, Fenchel bei leichten, krampfartigen Magen-Darm-Beschwerden. Klinische Studien speziell gegen Übelkeit fehlen weitgehend.
- Pfefferminze empfiehlt auch der NHS bei Übelkeit. Sie kann aber Sodbrennen und Reflux verstärken, und bei Gallensteinen oder anderen Gallenproblemen rät die EMA zur Vorsicht. Wenn deine Übelkeit von Sodbrennen kommt, greif besser zu Kamille oder Fenchel. Pfefferminztee ist laut EMA für Kinder ab 4 Jahren geeignet.
- Kamille gilt als besonders mild. Für Kinder unter 12 Jahren sind laut EMA nur bestimmte Zubereitungen vorgesehen, frag im Zweifel in der Apotheke. Aus der Kräuterpraxis empfiehlt Eunike Grahofer Kamillentee ab 6 Jahren, für Kinder von 3 bis 6 Jahren doppelt verdünnt. Wenn du auf Korbblütler allergisch bist, verzichte auf Kamille.
- Fencheltee ist laut EMA ab 4 Jahren geeignet. Fenchel-Arzneimittel sollen laut EMA in Schwangerschaft und Stillzeit aus Vorsicht nicht verwendet werden. Frag in dieser Zeit vorher in der Apotheke oder bei deiner Hebamme.
Trink den Tee lauwarm und in kleinen Schlucken. Ob gesüßt oder ungesüßt, ist Geschmackssache. Wenn dir übel ist, verträgst du große Mengen auf einmal meist schlechter.
3. Melissenblätter kauen
Zitronenmelisse ist ein überliefertes Hausmittel bei Magenbeschwerden. Die EMA erkennt Melissenblätter auf Grundlage langjähriger Anwendung bei leichten Verdauungsbeschwerden wie Blähungen an, für Erwachsene und Kinder ab 12 Jahren. Gegen Übelkeit im Speziellen ist Melisse nicht untersucht. Aus der Kräuterpraxis empfiehlt Eunike Grahofer Melissentee ab 6 Jahren, für Kinder von 3 bis 6 Jahren doppelt verdünnt.
In der Volksheilkunde, so beschreibt es Eunike Grahofer, kaut man 2 bis 3 frische, junge Melissenblätter nacheinander langsam, bis kein Geschmack mehr wahrnehmbar ist, und nimmt sie dann wieder aus dem Mund. Alternativ kannst du die Blätter als Tee aufgießen.
4. Zwieback
Zwieback und Knäckebrot sind leicht verdaulich und eignen sich, wenn der Magen wieder etwas Festes verträgt. Ein kleines Stück kann helfen, dass sich der Magen beruhigt, etwa bei Morgenübelkeit. Das ist Erfahrungswissen, untersucht ist es nicht. Wenn schon der Gedanke an Essen dich würgen lässt, hör auf deinen Körper und bleib vorerst bei kleinen Schlucken Flüssigkeit.
5. Karottenbrei
Gekochte Karotten sind mild und werden bei Magen-Darm-Beschwerden meist gut vertragen. Gar die Karotten kurz, zerdrück oder püriere sie, lass den Brei abkühlen und iss ihn langsam. Eine besondere Wirkung gegen Übelkeit ist nicht belegt, als leichte Kost ist Karottenbrei aber eine gute Wahl.
6. Gemüsebrühe
Eine klare Gemüsebrühe liefert Flüssigkeit und etwas Salz, wenn feste Nahrung noch nicht geht. Lass sie abkühlen und trink sie langsam und schluckweise. Wenn du stark erbrichst oder Durchfall hast, ersetzt die Brühe aber keine Elektrolytlösung aus der Apotheke.
Hausmittel aus der Volksheilkunde
Die folgenden Hausmittel sind in der Volksheilkunde überliefert, ihre Wirkung gegen Übelkeit ist wissenschaftlich aber nicht untersucht. Sie gehören zum alten Erfahrungswissen über Heil- und Wildkräuter und stammen aus den Büchern von Eunike Grahofer. Wenn du Pflanzen selbst sammelst, bestimme sie sicher, denn Verwechslungen können gefährlich sein. Wie man Wildkräuter erkennt und verantwortungsvoll nutzt, lernst du zum Beispiel in unserer Ausbildung in Kräuterpädagogik.
7. Ringelblumentee
Die Ringelblume (Calendula) hat in der Volksheilkunde eine lange Geschichte, im Volksmund hieß sie früher auch „Totenblume“. Bei Übelkeit und Magen-Darm-Beschwerden wurde sie als Tee getrunken. Die EMA bewertet Ringelblumenblüten allerdings nur für die Anwendung auf der Haut und im Mund, etwa bei kleinen Wunden oder Entzündungen. Für die innere Anwendung gegen Übelkeit gibt es keine Belege. Die Ringelblume ist ein Korbblütler: Wenn du auf Korbblütler allergisch bist, verzichte auf den Tee.
Überliefertes Rezept: 3 Esslöffel frische oder getrocknete Ringelblumenblüten (meist die orange blühende Ringelblume) mit 1 Liter heißem, nicht mehr kochendem Wasser übergießen, 5 bis 8 Minuten ziehen lassen, abseihen und auf Handtemperatur abgekühlt schluckweise trinken.
Mehr über die Ringelblume liest du in unserem Beitrag Ringelblumensalbe selber machen.
8. Käsepappel
Die Käsepappel (Wilde Malve) hatte in der Volksheilkunde einen festen Platz. Gegen Übelkeit kaute man ihre kleinen, brotlaibförmigen Früchte oder bereitete daraus einen Tee. Die EMA erkennt Malvenblätter auf Grundlage langjähriger Anwendung bei leichten Magen-Darm-Beschwerden an, für Erwachsene und Jugendliche ab 12 Jahren. Für die Früchte gibt es keine solche Bewertung.
Überliefertes Rezept: 1 Teelöffel Käsepappelfrüchte mit 1 Liter kochendem Wasser übergießen, 10 Minuten ziehen lassen und handwarm Schluck für Schluck trinken.
9. Eingekochter Essighonig
Essighonig ist ein altes Hausmittel, das bei Übelkeit und Verdauungsbeschwerden eingesetzt wurde. Untersucht ist seine Wirkung nicht.
Überliefertes Rezept: 1 kg Honig mit ½ Liter Wasser bei mittlerer Hitze erwärmen, den Schaum abschöpfen, ½ Liter Essig dazugeben, bis eine dünne, breiartige Masse entsteht, und heiß in Gläser füllen. Bei Bedarf einen Esslöffel pur essen oder in einem Glas warmem Wasser auflösen und warm trinken.
Honig ist für Babys unter 12 Monaten nicht geeignet, weil er Sporen enthalten kann, die bei Säuglingen Botulismus auslösen können.
10. Weichseln
Weichseln (Sauerkirschen) wurden früher bei Morgenübelkeit gekaut: zur Erntezeit frisch vom Baum, sonst aus dem Vorrat an getrockneten Früchten. 3 bis 4 Stück reichen. Eine Wirkung gegen Übelkeit ist nicht untersucht. Wenn dir die Säure guttut, spricht nichts gegen einen Versuch in kleinen Mengen.
Hilft Cola gegen Übelkeit?
Cola ist kein gutes Mittel gegen Übelkeit und Erbrechen. Sie enthält viel Zucker und Koffein, aber kaum die Salze, die der Körper beim Erbrechen verliert. Der Internist Hans-Jörg Epple (Charité Berlin) rät laut Pharmazeutischer Zeitung (2013) beim verwandten Hausmittel „Cola und Salzstangen“ bei Durchfall ausdrücklich ab, weil der hohe Zuckergehalt den Durchfall verstärken kann. Medizinische Belege, dass Cola gegen Übelkeit hilft, gibt es nicht.
Besser sind Wasser, ungesüßte oder leicht gesüßte Tees und bei häufigem Erbrechen eine Elektrolytlösung (Rehydratationslösung) aus der Apotheke.
Übelkeit und Erbrechen: Worauf du achten solltest
Wenn du erbrichst, verliert dein Körper Flüssigkeit und Salze, deshalb ist Trinken jetzt das Wichtigste. Trink oft kleine Mengen statt viel auf einmal. Laut NHS dauert Erbrechen bei einem Magen-Darm-Infekt meist 1 bis 2 Tage. Wann du Erbrechen und Durchfall zusammen am besten behandelst, liest du in unserem Beitrag Hausmittel gegen Durchfall.
Wann solltest du mit Übelkeit zum Arzt?
Lass Übelkeit ärztlich abklären, wenn sie nach einigen Tagen nicht besser wird oder immer wieder auftritt. Musst du dich dazu übergeben und hält das Erbrechen länger als 2 Tage an, hol dir laut NHS ärztlichen Rat.
Ruf sofort den Notruf (144 in Österreich, 112 in der EU), wenn plötzliche Übelkeit zusammen mit diesen Beschwerden auftritt, denn sie können auf einen Herzinfarkt hinweisen:
- Engegefühl oder Druck in der Brust
- Schmerzen, die in Arme, Rücken, Hals oder Kiefer ausstrahlen
- Atemnot
Hol rasch ärztliche Hilfe, wenn:
- du Blut erbrichst oder das Erbrochene wie Kaffeesatz aussieht
- du grünes Erbrochenes (Galle) hast
- du ständig erbrichst und keine Flüssigkeit bei dir behalten kannst
- Zeichen von Austrocknung auftreten, etwa dunkler Urin, deutlich seltener Harndrang, Schwindel oder Benommenheit
- du plötzliche, sehr starke Kopf- oder Bauchschmerzen hast, einen steifen Nacken oder Lichtempfindlichkeit
- du hohes Fieber hast, verwirrt bist oder dich sehr schlecht fühlst
- du etwas Giftiges geschluckt haben könntest
- du dich nach einer Kopfverletzung übergibst
Besondere Vorsicht gilt bei:
- Babys und Kleinkindern: Sie trocknen schneller aus. Bei Erbrechen ohne erkennbare Ursache, wenn ein Baby nicht mehr trinkt oder deutlich weniger nasse Windeln hat, geh rasch zur Kinderärztin oder zum Kinderarzt.
- Schwangeren: Morgenübelkeit ist häufig. Wenn du dich ständig übergibst und nichts bei dir behältst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
- älteren Menschen und Menschen mit Vorerkrankungen oder geschwächtem Immunsystem.
- Medikamenten: Übelkeit kann eine Nebenwirkung sein. Setz verordnete Medikamente nicht eigenmächtig ab, sondern frag in der Apotheke oder ärztlich nach.
- Verhütung: Wenn du dich kurz nach der Einnahme der Pille übergibst, kann der Schutz fehlen. Was dann gilt, steht im Beipackzettel. Frag im Zweifel in der Apotheke nach.
In Österreich erreichst du die telefonische Gesundheitsberatung rund um die Uhr unter 1450.
Weitere Hausmittel aus unserem Blog
- Die 12 besten Hausmittel gegen Durchfall
- Die 5 besten Hausmittel gegen Husten
- Die 5 besten Hausmittel gegen Schnupfen
Gute Besserung!
Quellen und weiterführende Literatur
- NHS (2023): Feeling sick (nausea). National Health Service, Großbritannien.
- NHS (2023): Diarrhoea and vomiting. National Health Service, Großbritannien.
- NHS (2025): Head injury and concussion. National Health Service, Großbritannien.
- NHS: Combined pill: sickness or diarrhoea. National Health Service, Großbritannien.
- Matthews, A., Haas, D. M., O’Mathúna, D. P., Dowswell, T. (2015): Interventions for nausea and vomiting in early pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD007575.
- Embryotox, Charité Berlin: Ingwer in Schwangerschaft und Stillzeit.
- Pharmazeutische Zeitung (2013): Durchfall: Elektrolytmischung statt Cola.
- Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA), Bewertungen pflanzlicher Arzneimittel: Ingwer, Pfefferminzblätter, Kamillenblüten, Süßer Fenchel, Melissenblätter, Malvenblätter.
- MSD Manual: Botulismus bei Säuglingen.
- Grahofer, E.: Bücher zu Heil- und Wildkräutern, siehe Publikationen. Rezepte mit Melisse, Ringelblume, Essighonig, Weichseln und Käsepappel.
