Wer kennt es nicht. Jedes Jahr nimmt man sich wieder Neujahrsvorsätze vor, die dann doch oft nicht klappen. So landet zum Beispiel der beliebte Vorsatz, dieses Jahr nun endlich mit dem Laufen zu beginnen, schon zum 5. Mal auf der Liste. Begonnen hat man aber immer noch nicht damit. Wie macht man es also richtig? Wir haben Tipps und Mentaltricks für dich, mit denen du deine neuen Jahresvorsätze erfolgreich erledigen kannst!
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Veränderung beginnt im Kopf – und mit Mentalstrategien geht’s leichter
Hier die NEVEREST-Mentaltrick-Checkliste von Markus Frank-Schagerl, Leiter der Mentaltraining Ausbildung. Damit erreichst du deine Neujahrsvorsätze und Ziele dieses Mal garantiert.
Mentaltrick 1: Du musst gar nichts und darfst alles
Wer sich zu viel Druck macht, oder machen lässt, blockiert sich bei seinem Vorhaben selbst. Erlaube dir, dass es leicht gehen darf. Streiche das Wort „muss“ aus deinem Vorhaben. Überlege dir stattdessen, was du wirklich gerne willst und ersetze „ich muss“ durch das selbst bestimmte „ich werde“. Und verbiete dir selbst nichts. Sage dir lieber: Ich dürfte schon, aber ich WILL jetzt nicht.
Stell dir zum Beispiel vor, die Hausarbeit ist an der Reihe und du solltest nun die Wäsche bügeln. Wenn du statt: „Ich muss jetzt die Wäsche bügeln“, „Ich werde jetzt die Wäsche bügeln“ sagst, wirst du sehen, dass alles gleich um einiges leichter werden wird. Vielleicht hast du noch immer nicht besonders Lust, dein Mindset blockiert sich jedoch nicht selber, darum geht es einfacher von der Hand!
Mentaltrick 2: Das Gehirn überlisten
Wenn du weißt, was du willst, stell dir dieses Zielbild so vor, als hättest du es schon erreicht. Mit allen Sinnen. Jeden Abend wenn du schon im Bett liegst und die Augen geschlossen hast, träume von deinem Wunsch-Ich. Wie gehst du das Leben an, wenn du plötzlich 10 Kilo leichter bist, oder nicht mehr rauchst, was fällt dir dann leichter, welche Vorteile hast du, welche Gespräche führst du, womit belohnst du dich, wie fühlt es sich an,…
Für unser Gehirn wird das Ziel zur Realität und es wird sich auch im Alltag bemühen, diese Realität herbeizuführen.
Mentaltrick 3: Zwischenziele
Großes macht Angst, Kleines spornt an. Wenn du insgesamt 10 Kilo abnehmen willst, sei realistisch und überlege dir das erste, gut erreichbare Etappenziel. Vielleicht 1 Kilo nach 1 Woche. Und wenn du das geschafft hast, belohne dich und setze dir dann das nächste realistische Etappenziel und verknüpfe es mit Freuden des Lebens. Hänge dir etwa die Hose die etwas zu klein ist, dir aber bei 2 Kilo weniger wieder passen wird dorthin, wo du sie jeden Tag sehen und dich schon drauf freuen kannst.
Mentaltrick 4: Neujahrsvorsätze präsent machen
Manchen hilft es, vielen Menschen von dem neuen Ziel zu erzählen. Dadurch manifestiert es sich in den Gedanken und es wird zu realen Handlungen. Du glaubst dir so selbst mit der Zeit mehr, dass du dich jetzt in einem Veränderungsprozess befindest. Außerdem ist es doch schön, wenn man Ziele teilen kann. So kannst auch du dein Gegenüber motivieren, sein oder ihr Ziel zu erreichen! 😉
Außerdem kannst du dir Bilder deiner Ziele aufhängen, damit du immer wieder an dies erinnert wirst.
Mentaltrick 5: Rückschläge akzeptieren
Ausrutscher dürfen passieren und das Ziel darf dennoch weiter verfolgt werden. Ausnahmen gehören dazu, solange du dann wieder zu deinem Neujahrsvorsatz zurückkehrst. Lass dich nicht unterkriegen, sondern sieh deine Rückschlage als Ansporn, dich noch mehr reinzuhängen!
Was sind die beliebtesten Neujahrsvorsätze in Österreich?
In Österreich sind laut Statista die beleibtesten Neujahrsvorsätze übrigens folgende:
- Mehr Sport
- Bewusster leben
- Mehr Zeit für Freunde und Familie
- Sich gesünder ernähren
- abnehmen
- Mit dem Rauchen aufhören
- Weniger Stress im Beruf (wenn du mehr zum Thema Stress erfahren möchtest, lies doch unseren Artikel Stress abbauen und verhindern, oder den Blog zum Thema Work-Life-Balance)
- weniger Alkohol trinken
Sinnvoll ist es in Zeiten der Informationsflut auch, sich Vorsätze wie ein Digital Detox und ein gesunder Umgang mit Social Media.
Na, ist einer dieser Ziele auch dein Vorsatz? Wir wünschen dir viel Glück, beim Erreichen Neujahrsvorsätze! 😊
