Methodarium:

Rhythmus des Lebens

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Ziele der Methode

Diese Methode verfolgt folgende Ziele:

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Ablauf der Methode

Anleitung

Die TN liegen, haben die Augen geschlossen und der/die Trainer/in weist sie an:

  1. 6 Sekunden lang einzuatmen
  2. die Luft nun 3 Sekunden lang anzuhalten
  3. mit einem hörbaren Geräusch/Seufzen/.. auszuatmen
  4. wieder 3 Sekunden lang zu pausieren
  5. danach wieder langsam einzuatmen und von vorne zu beginnen

Alternative Anleitung

Die TN können hierbei zusätzlich an eine gleichmäßig ruhige Bewegung denken (z.B. vorbeiziehende Wolken, gleichmäßige Wellen am Meer, …)

Quellen & Querverweise

Gudrun F. Wallenstein. Spiele: Der Punkt auf dem i. 6. Auflage. S.182