Methodarium:

Rhythmus des Lebens

Metainfos zur Methode

Gruppengröße

  • Einzeln
  • Große Gruppe (17 bis 32 Personen)
  • Großgruppe (32+ Personen)
  • Kleingruppe (2 bis 6 Personen)
  • Mittlere Gruppe (7 bis 16 Personen)

Dauer

  • kurz (0 bis 20 Minuten)

Altersgruppen

  • Erwachsene (32+ Jahre)
  • Jugendliche (13 bis 18 Jahre)
  • Junge Erwachsene (19 bis 32 Jahre)
  • Kinder (7 bis 12 Jahre)

Jahreszeiten

  • Frühling
  • Herbst
  • Sommer
  • Winter

Lernräume

  • Einzeln
  • Große Gruppe (17 bis 32 Personen)
  • Großgruppe (32+ Personen)
  • Kleingruppe (2 bis 6 Personen)
  • Mittlere Gruppe (7 bis 16 Personen)

Kategorien

  • Entspannungsübungen
  • Großgruppenübungen
  • Heart Opener
  • Mind Opener
  • Narrative Methoden
  • Phantasiereisen

Ziele der Methode

Diese Methode verfolgt folgende Ziele:

  • Achtsamkeit üben/lernen
  • Konzentration steigern
  • Selbsterfahrung
  • Selbstvertrauen entwickeln/stärken
  • Themenbearbeitung
  • Visualisierung
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Zu unseren Aus- & Weiterbildungen

Ablauf der Methode

Anleitung

Die TN liegen, haben die Augen geschlossen und der/die Trainer/in weist sie an:

  1. 6 Sekunden lang einzuatmen
  2. die Luft nun 3 Sekunden lang anzuhalten
  3. mit einem hörbaren Geräusch/Seufzen/.. auszuatmen
  4. wieder 3 Sekunden lang zu pausieren
  5. danach wieder langsam einzuatmen und von vorne zu beginnen

Alternative Anleitung

Die TN können hierbei zusätzlich an eine gleichmäßig ruhige Bewegung denken (z.B. vorbeiziehende Wolken, gleichmäßige Wellen am Meer, …)

Quellen & Querverweise

Gudrun F. Wallenstein. Spiele: Der Punkt auf dem i. 6. Auflage. S.182