Methodarium:

Den Atem beobachten (Zen-Atmung)

Metainfos zur Methode

Gruppengröße

  • Einzeln
  • Große Gruppe (17 bis 32 Personen)
  • Kleingruppe (2 bis 6 Personen)
  • Mittlere Gruppe (7 bis 16 Personen)

Dauer

  • kurz (0 bis 20 Minuten)

Altersgruppen

  • Erwachsene (32+ Jahre)
  • Jugendliche (13 bis 18 Jahre)
  • Junge Erwachsene (19 bis 32 Jahre)
  • Kinder (7 bis 12 Jahre)

Jahreszeiten

  • Frühling
  • Herbst
  • Sommer
  • Winter

Lernräume

  • Einzeln
  • Große Gruppe (17 bis 32 Personen)
  • Kleingruppe (2 bis 6 Personen)
  • Mittlere Gruppe (7 bis 16 Personen)

Kategorien

  • Entspannungsübungen
  • Heart Opener
  • Mind Opener

Ziele der Methode

Diese Methode verfolgt folgende Ziele:

  • Achtsamkeit üben/lernen
  • Entspannung
  • Selbstvertrauen entwickeln/stärken
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Ablauf der Methode

Anleitung

Die TN werden dazu aufgefordert sich gemütlich hinzusetzen und auf ihren Atem zu konzentrieren. Während des Einatmens sollen sie „ein“ und während des Ausatmens „aus“ denken. Die Gedanken kommen und gehen, aber sollen nur vorbeiziehen. Wann immer die TN sich dabei ertappen, nicht mehr an den Atem zu denken, sollen sie wieder zum eigentlichen Autrag zurückkehren.

Quellen & Querverweise

Gudrun F. Wallenwein: Spiele: Der Punkt auf dem i. 6. Auflage, S. 179